건강하게! 소아 비만 다이어트하는 방법

소아 비만 다이어트

 

 

최근 소아비만 문제가 증가하고 있습니다. 경제 발전으로 인해 삶의 질이 개선되어진 만큼 소아비만 문제도 증가 하여 전 세계가 문제 해결에 주목하고 있는 추세입니다. 이러한 소아비만 문제는 아이들의 건강과 올바른 성장에 해롭다고 하며 주로 성조숙증, 저성장, 성장장애, 성인질환유발, 정신적 심리적 문제 등의 증상이 나타납니다.

소아비만은 단순히 성인들의 비만과는 다르다고 하는데요. 성인 때는 지방세포가 급격하게 늘어나지는 않고 단순히 살만 찌지만. 소아, 청소년 때에는 빠른 성장세로 인해 지방세포 수가 급격히 늘어나게 되면서 이러한 문제들을 발생시킨다고 합니다.

이런 문제를 해결하려면 소아비만에 걸리지 않게 체중 조절을 해 주어야 하는데요. 체중조절을 해주는 방법은 간단합니다.


첫째. 외식을 줄여야 합니다.

외식은 소아비만을 발생시키는 주된 요인이 될 수 있습니다. 청소년기에 아이들에게 가정식을
먹여주는 것이 체중조절의 첫 걸음입니다. 바쁜 가정이라면 집에서 요리를 별로 하지 않고 외식을 하게 됩니다. 외식을 반복하게 되는 순간 값이 싸고 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 되는데요. 칼로리가 높은 반면 영양소가 제대로 쌓이지 않아 소아비만의 원인이 되고 있습니다.


둘째. 아이들을 뛰어 놀게 해야 합니다.

비만의 주된 요인 중 하나는 운동 부족이 있습니다. 아이가 밖에서 운동할 수 있게 해야 만이 비만을 해소 할 수 있는데요. 물론 아이가 운동을 싫어하는 경우도 있습니다. 그런 경우에는 아이에게 놀 수 있는 환경을 제공해 주는 것이 가장 좋습니다.


셋째. 아침식사를 먹여야만 합니다.

아침에 식사를 하고 안하는 것에는 많은 차이가 있습니다. 되도록 설탕이 적은 곡물 시리얼이나, 영양가 있는 간단한 아침식사가 되게 하는 것이 중요합니다.


넷째, 정기적인 식사 시간의 짜야 합니다.

식사시간을 정기적으로 계획하고 특정시간에 맞추어 식사를 해야 합니다. 만약 이것이 어렵다면 되도록 비슷한 시간으로 맞추는 것도 좋은 방법입니다.

아이들의 건강에 해로운 트랜스 지방은 반드시 피해야 하는 식품입니다. 상업적으로 구운 제품이나 포장스낵 식품, 튀긴 음식 등에 많이 들어 있다고 하며, 이것만으로 혈당조절과 당뇨병 성인병 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.


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