걷기 운동이 최고의 다이어트인 이유

걷기 운동은 실내나 야외에서, 낮이든 밤이든, 체육관 회원이나 특별한 장비 없이도 할 수 있는 좋은 유산소 운동으로 운동을 위해 필요한 것은 편안하고 튼튼한 신발 한켤레와 여러분의 발을 딛기 위한 동기 부여뿐입니다. 이 글은 유산소 걷기 운동으로 걷는 것의 이점과 여러분의 생활에 활력을 불어넣음으로써 어떻게 건강을 증진시킬 수 있는지에 대해 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.


걷기 운동이 왜 좋나요?

심혈관은 심장(심장 강화)과 혈관(혈관)이 관련되어 있으며 심장은 공기와 함께 합니다. 따라서, 좋은 유산소 운동은 심장을 더 강하고 더 빠르게 뛰게 하고, 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체의 모든 근육, 장기 그리고 조직으로 더 효율적으로 이동시킵니다.


걷기 운동 효능

  • 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험 감소
  • 혈류 개선
  • 고혈압 조절
  • 콜레스테롤 수치 조절
  • 튼튼한 근육과 뼈
  • 체중 조절
  • 수면 개선
  • 에너지 수준 향상
  • 지능 향상
  • 몸의 균형 조정

걷는 것이 달리기 보다 좋을까요?

활발한 걷기는 적당한 강도의 운동으로 간주되며 달리기에는 너무 부담스럽습니다. 걷기와 달리기는 건강상으로 같은 장점을 많이 보여줍니다. 미국 심장 협회 저널에 발표된 한 연구는 걷기와 달리기가 고혈압, 콜레스테롤, 그리고 제2형 당뇨병의 비슷한 위험 감소로 이어졌다고 보고되기도 했습니다.

하지만, 많은 칼로리를 소모하고 달리기에서 얻을 수 있는 다른 효과들을 얻기 위해서는 더 긴 시간 동안 걸어야 한다는 것을 기억하세요. 여러분이 시간에 쫓기지 않거나 달리기 경기에 참가할 생각이 없다면 맘 편하게 걷는 것이 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

걷기는 달리기보다 관절과 발에 스트레스와 부담을 덜 줍니다. 해외 연구에서는 달리기의 충격력이 적당하게 걷든 격렬하게 걷든 걷는 것보다 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 그것은 걷기 운동이 관절 부상의 위험이 낮다는 것을 의미합니다.


얼마나 자주 걸어야 하나요?

먼저 평평한 지형에서 걷는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 걷는 것의 장점을 최대한 활용하기 위해, 한번에 적어도 10분은 되도록 노력하세요. 걷는 방법은 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 하루에 10분씩 세번 걷기
  • 하루에 두번 15분씩 걷기

걷기 운동은 심장 강화에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 언제 어디서나 할 수 있는 훌륭한 운동이기도 합니다. 일주일에 150분 정도 활발하게 걷는 것이 좋지만, 차근차근 걷는 시간과 빈도 강도를 높여나가면 훨씬 더 많은 건강을 얻을 수 있습니다.


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