놀라운 건강법 5가지 간단한 생활습관 알아보기

건강한 생활 습관을 가지는 것은 엄청나게 복잡해보입니다. 주변의 다이어트 광고나 전문가들은 상충되는 조언을하는 것 같습니다. 그러나 우리는 건강한 삶을 영위하는 것에는 복잡 할 필요는 없습니다. 건강을 얻고, 체중을 줄이고, 매일 기분을 좋게하려면 오늘 이 글을 읽으시고 일상생활에서 간단한 생활규칙을 따르시면 됩니다. 이제 건강법을 알아볼까요?


1. 몸에 독성 물질을 넣지 마세요!

간단한 건강 상식으로 담배, 알코올 및 약물과 같은 종류는 중독성이 강합니다. 알코올은 알코올을 견딜 수 있는 사람들에게는 적당하지만 , 흡연하시는 분들은 담배를 포기하거나 피하기가 어렵습니다. 그러나 요즘 문제되는 일반적인 문제는 건강에 해롭고 질병을 촉진시키는 인스턴스 음식을 먹는 것입니다. 최적의 건강을 얻으려면 이러한 음식 섭취를 최소화 해야합니다.

우리 몸의 건강을 되찾고 운동없이 일상생활에 다이어트 효과를 보기 위해선 가장 효과적인 변화는 가공 된 포장 식품 섭취를 줄이는 것입니다. 이러한 음식 중 대다수는 매우 맛있고 끊기가 어려울정도기 때문에 힘들 수 있습니다. 또 과도하게 섭취하면 신진 대사에 혼란을 줄 수 있습니다.


2. 물건을 들어 올리고 움직이세요!

건강한 몸을 만들기 위해서는 근육 사용이 매우 중요합니다. 웨이트 운동은 확실히 좋아 보이는데 도움이 될 수 있지만, 빙산의 일각 일 뿐입니다. 신체, 뇌 및 호르몬이 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 운동해야합니다. 물건을 드는 운동은 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 중성 지방을 낮춥니다. 또한 웰빙 음식을 섭취하게 되면 테스토스테론과 성장 호르몬의 수준을 높여줍니다.

더욱이 운동은 우울증과 비만, 제 2형 당뇨병, 심장병, 알츠하이머 치매 등과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 운동을 하면서 건강한 식이요법을 함께하면 다이어트하는데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 태울 뿐만 아니라 호르몬 수치와 전반적인 신체 기능을 향상 시킵니다.

체육관에 가거나 비싼 운동기구를 소유할 필요 없습니다. 집에서 편하게 무료로 운동하는 방법도 많습니다. 운동하는것이 귀찮으면 40분정도 스트레칭하는것도 좋습니다. 그리고 산책을 위해 밖에 나가는 것도 중요합니다. 햇빛을 쬐는 동안 천연 공급원인 비타민이 공급되기 때문입니다. 이 과정의 열쇠는 장기적으로 즐길 수 있는 것을 선택하세요!

몸 상태가 완전히 망가졌거나 의학적으로 문제가 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 운동은 외모를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 호르몬 수치를 개선하고 기분을 좋게 해주며 다양한 질병의 위험을 줄입니다.


3. 아기처럼 자세요!

수면은 전반적인 건강에 매우 중요하며 연구에 따르면 수면 부족은 비만과 심장병을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다.

양질의 수면을 위해 시간을 내는 것이 좋습니다.
제대로 잠을 잘 수 없다면 몇 가지 방법으로 개선 할 수 있습니다.

  • 늦게 커피를 마시지 않도록 합니다.
  • 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어도록 합니다.
  • 인공 조명없이 완전한 어둠 속에서 잠을 자도록 합니다.
  • 취침 몇 시간 전에 집안의 조명을 어둡게 합니다.

만약 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있다면 이 경우에 쉽게 치료할 수 있습니다.
의사를 만나보세요.


4. 과도한 스트레스를 피하세요!

건강한 생활 습관에는 건전한 식이 요법, 양질의 수면 및 규칙적인 운동이 포함됩니다. 그러나 자신이 느끼는 방식과 생각하는 방식도 매우 중요합니다. 항상 스트레스를 받는 것은 정말 안좋습니다.

과도한 스트레스는 코티솔 수치 를 높이고 신진 대사를 심하게 손상시킬 수 있습니다. 그것은 인스턴스 음식 갈망 하게 되고, 위장 부위의 지방을 증가시키고 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다

연구에 따르면 스트레스는 우울증에 크게 기여하는 것으로 나타났습니다.
이는 오늘날 큰 건강 문제입니다.

스트레스 를 줄이려면 인생을 단순화 시키도록 합시다.
운동, 자연 산책, 심호흡 기술, 명상 등을하도록 합니다.

지나치게 스트레스를받지 않고 일상 생활의 짐을 다룰 수 없다면 심리상담을 받아보세요. 스트레스를 극복하면 건강해질뿐만 아니라 다른 방식으로 삶을 향상시킬 수 있습니다. 걱정, 불안, 그리고 긴장을 풀고 자신을 즐길 수 없다는 것은 큰 낭비입니다.


5. 음식으로 몸에 영양분을 공급하세요!

건강을 얻는 가장 간단하고 효과적인 방법은 음식 에 집중하는 것입니다 .

육류, 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류, 씨앗뿐만 아니라 건강한 지방, 오일 및 고지방 유제품과 같은 동물과 식물의 조합을 먹는 것이 가장 좋습니다.

여러분이 건강하고, 마른 몸매를 소유하고 있다면, 탄수화물을 먹는 것이 절대적으로 좋습니다. 여기에는 감자, 고구마, 콩류 및 귀리와 같은 곡물이 포함됩니다. 그러나 과체중이거나 비만이거나 당뇨병이나 대사 증후군과 같은 대사 문제의 징후를 보이면 주요 탄수화물 공급원 을 줄이면 극적인 개선이 이루어질 수 있습니다.

여러분이 무엇을하든 공장에서 만든 것처럼 보이는 음식 대신 가공되지 않은 전체 음식을 섭취하기 위해 노력하세요.


꾸준히 하세요

삶의 변화를 목표로 하세요. 단기적인 사고 방식은 도움되지 않습니다.
건강은 마라톤입니다.

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